팔 원 – 작게에서 크게

팔 원 – 작게에서 크게의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 2.5 어깨 장비 불필요

팔 원 – 작게에서 크게 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨. MET 값은 2.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 88칼로리를 소모함을 의미합니다.

팔 원 – 작게에서 크게 하는 방법

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

트레이너이신가요? 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근어깨
장비장비 없음

팔 원 – 작게에서 크게으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 2.5
예상 소모량
90 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 팔 원 – 작게에서 크게

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
어깨
보조 근육
없음
MET 값
2.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 88 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 팔 원 – 작게에서 크게

팔 원 – 작게에서 크게은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

팔 원 – 작게에서 크게은(는) 주로 어깨을(를) 타겟으로 합니다.

팔 원 – 작게에서 크게의 올바른 자세는?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

팔 원 – 작게에서 크게은(는) 초보자에게 적합한가요?

팔 원 – 작게에서 크게의 MET 값은 2.5으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.

팔 원 – 작게에서 크게에 필요한 장비는?

팔 원 – 작게에서 크게에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

팔 원 – 작게에서 크게의 효과는?

팔 원 – 작게에서 크게은(는) 어깨 강화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

팔 원 – 작게에서 크게과(와) 비슷한 운동은?

팔 원 – 작게에서 크게과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 전면 올리기, 바벨 오버헤드 프레스, Barbell Upright Row, 덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

팔 원 – 작게에서 크게이(가) 바벨 전면 올리기보다 효과적인가요?

팔 원 – 작게에서 크게과(와) 바벨 전면 올리기은(는) 모두 어깨을 타겟으로 합니다. 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 바벨 전면 올리기은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 전면 올리기
MET 3.5

바벨 전면 올리기

  • Short bar
  • 올림픽 바벨
바벨 오버헤드 프레스
MET 5

바벨 오버헤드 프레스

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서
MET 5

덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서

  • 덤벨
덤벨 굽혀서 리버스 플라이
MET 3.5

덤벨 굽혀서 리버스 플라이

  • 덤벨

팔 원 – 작게에서 크게을(를) 프로그램에 추가

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