Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Lerne, wie du Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Schultern TrizepsBrust Kurzhanteln

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Brust. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Eine sitzende Druckübung, die Drehung und Drücken kombiniert, um alle drei Köpfe des Deltamuskels zu trainieren und gleichzeitig Trizeps und obere Brust zu beanspruchen.

Anleitung:

Setz dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne und halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen zu dir.
Halte die Füße flach auf dem Boden und spanne den Rumpf an.
Beginne, indem du die Handgelenke nach außen drehst, während du die Hanteln nach oben drückst.
Strecke die Arme vollständig über den Kopf, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Führe die Bewegung langsam zurück und drehe die Handgelenke wieder zur Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz.
Ellbogen zu tief in der Ausgangsposition.
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.
Handgelenke nicht vollständig drehen.

Du bist Trainer? Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelBrust

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Brust
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Welche Muskeln trainiert Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend?

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Brust.

Wie führt man Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend korrekt aus?

Eine sitzende Druckübung, die Drehung und Drücken kombiniert, um alle drei Köpfe des Deltamuskels zu trainieren und gleichzeitig Trizeps und obere Brust...

Ist Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend für Anfänger geeignet?

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend?

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend?

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend?

Ähnliche Übungen zu Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend besser als Armkreise – klein bis groß?

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange