Elevação lateral deitado de lado – Banco

Aprenda a fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3 Ombros TrapézioOblíquos Sem equipamento

Elevação lateral deitado de lado – Banco é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Oblíquos. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco

Deitado de lado em um banco inclinado, eleve o halter lateralmente da coxa até acima do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.

Instruções:

Deite-se de lado em um banco inclinado (30–45°), halter na mão de cima ao longo da coxa.
Ative o core e mantenha os ombros para baixo.
Eleve lateralmente até que a mão fique acima do ombro.
Pausa e desça devagar.
Repita e troque de lado.

Erros comuns:

Elevar o ombro.
Balançar o halter.
Girar o tronco ou dobrar o punho.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

Músculo secundárioTrapézio

Músculo secundárioOblíquos

EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Elevação lateral deitado de lado – Banco

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral deitado de lado – Banco

Tipo: Sem equipamento exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Trapézio, Oblíquos
Valor MET: 3
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral deitado de lado – Banco

Que músculos trabalha Elevação lateral deitado de lado – Banco?

Elevação lateral deitado de lado – Banco trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Oblíquos.

Como fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco corretamente?

Deitado de lado em um banco inclinado, eleve o halter lateralmente da coxa até acima do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado. Instruções:...

Elevação lateral deitado de lado – Banco é adequado para iniciantes?

Elevação lateral deitado de lado – Banco tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral deitado de lado – Banco?

Elevação lateral deitado de lado – Banco requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Elevação lateral deitado de lado – Banco?

Elevação lateral deitado de lado – Banco fortalece Ombros, ativa Trapézio e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral deitado de lado – Banco?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral deitado de lado – Banco incluem Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra, Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral deitado de lado – Banco é melhor que Elevação frontal com barra?

Elevação lateral deitado de lado – Banco e Elevação frontal com barra trabalham ambos Ombros. Elevação lateral deitado de lado – Banco usa Sem equipamento, enquanto Elevação frontal com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

Halteres

MET 3.5

Elevação lateral inclinado com halteres

Halteres

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