Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Jesteś trenerem? Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Kalkulator kalorii
MET 3kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne, Skośne brzucha
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
