옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨, 의 보조적 활성화를 포함하며 승모근, 외복사근. MET 값은 3, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 105칼로리를 소모함을 의미합니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치 하는 방법
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
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옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 어깨
- 보조 근육
- 승모근, 외복사근
- MET 값
- 3
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 105 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
대체 운동
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