Seitliches Schulterheben – Bank

Lerne, wie du Seitliches Schulterheben – Bank mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern TrapezmuskelSeitliche Bauchmuskeln Ohne Geräte

Seitliches Schulterheben – Bank ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Seitliche Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitliches Schulterheben – Bank

Seitlich auf einer Schrägbank liegend, eine Kurzhantel seitlich vom Oberschenkel bis über Schulterhöhe heben, Ellbogen leicht gebeugt.

Anleitung:

Seitlich auf einer Schrägbank (30–45°) liegen, Kurzhantel in der oberen Hand am Oberschenkel.
Core anspannen, Schultern unten halten.
Hantel seitlich in Schulterhöhe anheben, bis die Hand über der Schulter ist.
Kurz halten und langsam absenken.
Wiederholen und Seite wechseln.

Häufige Fehler:

Schulter hochziehen.
Schwung nutzen.
Rumpf drehen oder Handgelenk abknicken.

Du bist Trainer? Seitliches Schulterheben – Bank ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Seitliches Schulterheben – Bank

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitliches Schulterheben – Bank

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Seitliche Bauchmuskeln
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitliches Schulterheben – Bank

Welche Muskeln trainiert Seitliches Schulterheben – Bank?

Seitliches Schulterheben – Bank trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel, Seitliche Bauchmuskeln.

Wie führt man Seitliches Schulterheben – Bank korrekt aus?

Seitlich auf einer Schrägbank liegend, eine Kurzhantel seitlich vom Oberschenkel bis über Schulterhöhe heben, Ellbogen leicht gebeugt. Anleitung:...

Ist Seitliches Schulterheben – Bank für Anfänger geeignet?

Seitliches Schulterheben – Bank hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitliches Schulterheben – Bank?

Seitliches Schulterheben – Bank erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Seitliches Schulterheben – Bank?

Seitliches Schulterheben – Bank stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel und Seitliche Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitliches Schulterheben – Bank?

Ähnliche Übungen zu Seitliches Schulterheben – Bank sind Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitliches Schulterheben – Bank besser als Frontheben mit Langhantel?

Seitliches Schulterheben – Bank und Frontheben mit Langhantel trainieren beide Schultern. Seitliches Schulterheben – Bank nutzt Ohne Geräte, während Frontheben mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln

MET 3.5

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln