Schaartrappen

Leer hoe je Schaartrappen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Buikspieren HeupbuigersSchuine buikspieren Geen apparatuur

Schaartrappen is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Schaartrappen

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Ben je trainer? Schaartrappen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Schaartrappen

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Schaartrappen

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schuine buikspieren
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Schaartrappen

Welke spieren traint Schaartrappen?

Schaartrappen traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren.

Hoe voer je Schaartrappen correct uit?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. Instructions:...

Is Schaartrappen geschikt voor beginners?

Schaartrappen heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Schaartrappen?

Schaartrappen vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Schaartrappen?

Schaartrappen versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schuine buikspieren, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Schaartrappen?

Vergelijkbare oefeningen met Schaartrappen zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Schaartrappen beter dan Afnemende crunch?

Schaartrappen en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Schaartrappen gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Schaartrappen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis