Mountain Climber – Cross Body
Lerne, wie du Mountain Climber – Cross Body mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Mountain Climber – Cross Body ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.
So machst du Mountain Climber – Cross Body
In der hohen Plank-Position führe jedes Knie kontrolliert zum gegenüberliegenden Ellbogen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Anleitung:
Beginne in hoher Plank-Position mit den Händen unter den Schultern, Körper in einer Linie.
Spanne den Core an und halte die Hüften stabil.
Führe das rechte Knie zum linken Ellbogen.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem linken Knie zum rechten Ellbogen.
Wechsle die Seiten in gleichmäßigem Rhythmus.
Häufige Fehler:
Hüfte zu hoch anheben.
Durchhängen im unteren Rücken.
Zu schnell ausführen und Kontrolle verlieren.
Knie nicht weit genug zum gegenüberliegenden Ellbogen führen.
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Kalorienverbrauch bei Mountain Climber – Cross Body
Kalorienrechner
MET 7.5kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Mountain Climber – Cross Body
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Bauchmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Schultern, Brust, Trizeps
- MET-Wert
- 7.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
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