Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7.5 Brzuch Zginacze bioderSkośne brzuchaBarkiKlatka piersiowaTriceps Bez sprzętu

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha, Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.


Instructions:


  • Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips level.

  • Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.

  • Continue alternating sides in a smooth rhythm.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high.

  • Letting the lower back sag.

  • Moving too fast and losing control.

  • Not bringing the knee across toward the opposite elbow.

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczySkośne brzuchaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTriceps
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała

Kalkulator kalorii

MET 7.5
Szacowane spalanie
260 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Skośne brzucha, Barki, Klatka piersiowa, Triceps
Wartość MET
7.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha, Barki, Klatka piersiowa, Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała?

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. Instructions:...

Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Skośne brzucha i Barki i Klatka piersiowa i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska – Krzyżowanie ciała do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo