Dağcı – Çapraz Vücut

Dağcı – Çapraz Vücut egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7.5 Karın Kalça fleksörleriObliklerOmuzlarGöğüsTriceps Ekipmansız

Dağcı – Çapraz Vücut bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Oblikler, Omuzlar, Göğüs, Triceps. MET değeri 7.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 263 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı – Çapraz Vücut nasıl yapılır

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.


Instructions:


  • Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips level.

  • Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.

  • Continue alternating sides in a smooth rhythm.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high.

  • Letting the lower back sag.

  • Moving too fast and losing control.

  • Not bringing the knee across toward the opposite elbow.

Antrenör müsün? Dağcı – Çapraz Vücut zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasObliklerİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasTriceps
EkipmanEkipman yok

Dağcı – Çapraz Vücut ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7.5
Tahmini yakım
260 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı – Çapraz Vücut

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Oblikler, Omuzlar, Göğüs, Triceps
MET değeri
7.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 263 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı – Çapraz Vücut

Dağcı – Çapraz Vücut hangi kasları çalıştırır?

Dağcı – Çapraz Vücut öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Oblikler, Omuzlar, Göğüs, Triceps kaslarını aktive eder.

Dağcı – Çapraz Vücut doğru şekilde nasıl yapılır?

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. Instructions:...

Dağcı – Çapraz Vücut yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı – Çapraz Vücut MET değeri 7.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı – Çapraz Vücut için hangi ekipman gerekli?

Dağcı – Çapraz Vücut şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı – Çapraz Vücut egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Oblikler ve Omuzlar ve Göğüs ve Triceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı – Çapraz Vücut ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı – Çapraz Vücut ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı – Çapraz Vücut, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı – Çapraz Vücut ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı – Çapraz Vücut Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı – Çapraz Vücut egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene