Mountain Climber – Cross Body

Apprends à faire Mountain Climber – Cross Body avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7.5 Abdominaux Fléchisseurs de hancheObliquesÉpaulesPectorauxTriceps Sans équipement

Mountain Climber – Cross Body est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps. Sa valeur MET est de 7.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 263 calories en 30 minutes.

Comment faire Mountain Climber – Cross Body

En position de planche haute, amène chaque genou vers le coude opposé de manière contrôlée pour cibler les obliques.


Instructions:


  • Commence en planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.

  • Engage les abdos et garde les hanches stables.

  • Amène le genou droit vers le coude gauche, mouvement contrôlé.

  • Reviens en position de départ et répète avec le genou gauche vers le coude droit.

  • Alterne les côtés de façon fluide.


Erreurs courantes:


  • Monter les hanches trop haut.

  • Laisser le bas du dos s’affaisser.

  • Aller trop vite et perdre le contrôle.

  • Ne pas croiser suffisamment le genou vers le coude opposé.

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliquesMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireTriceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Mountain Climber – Cross Body

Calculateur de calories

MET 7.5
Dépense estimée
260 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Mountain Climber – Cross Body

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps
Valeur MET
7.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Mountain Climber – Cross Body

Quels muscles travaille Mountain Climber – Cross Body ?

Mountain Climber – Cross Body cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques, Épaules, Pectoraux, Triceps.

Comment réaliser Mountain Climber – Cross Body correctement ?

En position de planche haute, amène chaque genou vers le coude opposé de manière contrôlée pour cibler les obliques. Instructions: Commence en planche...

Mountain Climber – Cross Body convient-il aux débutants ?

Mountain Climber – Cross Body a une valeur MET de 7.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Mountain Climber – Cross Body ?

Mountain Climber – Cross Body nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Mountain Climber – Cross Body ?

Mountain Climber – Cross Body renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques et Épaules et Pectoraux et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Mountain Climber – Cross Body ?

Les exercices similaires à Mountain Climber – Cross Body incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Mountain Climber – Cross Body est-il meilleur que Crunch décliné ?

Mountain Climber – Cross Body et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Mountain Climber – Cross Body utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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