Mountain Climber – Cross Body
Aprende a hacer Mountain Climber – Cross Body con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber – Cross Body es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Hombros, Pecho, Tríceps. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber – Cross Body
En posición de plancha alta, lleva cada rodilla hacia el codo opuesto de forma controlada para trabajar los oblicuos.
Instrucciones:
Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros, cuerpo alineado.
Activa el core y mantén las caderas estables.
Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo con control.
Vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
Alterna lados con un ritmo fluido.
Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas.
Dejar que la zona lumbar se hunda.
Moverse demasiado rápido y perder control.
No cruzar lo suficiente la rodilla hacia el codo opuesto.
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Calorías quemadas con Mountain Climber – Cross Body
Calculadora de calorías
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber – Cross Body
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos, Hombros, Pecho, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
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