Bergbeklimmer – Kruislichaam

Leer hoe je Bergbeklimmer – Kruislichaam correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7.5 Buikspieren HeupbuigersSchuine buikspierenSchoudersBorstTriceps Geen apparatuur

Bergbeklimmer – Kruislichaam is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bergbeklimmer – Kruislichaam

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.


Instructions:


  • Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep hips level.

  • Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.

  • Continue alternating sides in a smooth rhythm.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high.

  • Letting the lower back sag.

  • Moving too fast and losing control.

  • Not bringing the knee across toward the opposite elbow.

Ben je trainer? Bergbeklimmer – Kruislichaam zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBorstSecundaire spierTriceps
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer – Kruislichaam

Calorieënberekening

MET 7.5
Geschatte verbranding
260 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bergbeklimmer – Kruislichaam

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps
MET-waarde
7.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bergbeklimmer – Kruislichaam

Welke spieren traint Bergbeklimmer – Kruislichaam?

Bergbeklimmer – Kruislichaam traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Schouders, Borst, Triceps.

Hoe voer je Bergbeklimmer – Kruislichaam correct uit?

Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. Instructions:...

Is Bergbeklimmer – Kruislichaam geschikt voor beginners?

Bergbeklimmer – Kruislichaam heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer – Kruislichaam?

Bergbeklimmer – Kruislichaam vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer – Kruislichaam?

Bergbeklimmer – Kruislichaam versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schuine buikspieren en Schouders en Borst en Triceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer – Kruislichaam?

Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer – Kruislichaam zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bergbeklimmer – Kruislichaam beter dan Afnemende crunch?

Bergbeklimmer – Kruislichaam en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer – Kruislichaam gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bergbeklimmer – Kruislichaam toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis