Hängendes L-Sit-Halten

Lerne, wie du Hängendes L-Sit-Halten mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Seitliche BauchmuskelnHüftbeugerSchulternUnterarme Ohne Geräte

Hängendes L-Sit-Halten ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Hängendes L-Sit-Halten

Eine isometrische Core-Übung, bei der du an einer Stange hängst und die Beine in einem 90°-Winkel gestreckt hältst – statische L-Position.

Anleitung:

• Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, Arme gestreckt.
• Spanne den Core an und hebe die gestreckten Beine bis auf Hüfthöhe.
• Halte die Beine gerade, die Zehen gestreckt, den Körper stabil.
• Halte die Position so lange wie möglich ohne Schwung.
• Atme ruhig und ziehe die Schultern nicht hoch.

Häufige Fehler:

• Knie beugen oder Beine absinken lassen
• Schwung holen oder Körper bewegen
• Rücken rund machen oder Schultern hochziehen
• Atem anhalten

Du bist Trainer? Hängendes L-Sit-Halten ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Hängendes L-Sit-Halten

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hängendes L-Sit-Halten

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern, Unterarme
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hängendes L-Sit-Halten

Welche Muskeln trainiert Hängendes L-Sit-Halten?

Hängendes L-Sit-Halten trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern, Unterarme.

Wie führt man Hängendes L-Sit-Halten korrekt aus?

Eine isometrische Core-Übung, bei der du an einer Stange hängst und die Beine in einem 90°-Winkel gestreckt hältst – statische L-Position. Anleitung: •...

Ist Hängendes L-Sit-Halten für Anfänger geeignet?

Hängendes L-Sit-Halten hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hängendes L-Sit-Halten?

Hängendes L-Sit-Halten erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Hängendes L-Sit-Halten?

Hängendes L-Sit-Halten stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger und Schultern und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hängendes L-Sit-Halten?

Ähnliche Übungen zu Hängendes L-Sit-Halten sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hängendes L-Sit-Halten besser als Crunch auf der Schrägbank?

Hängendes L-Sit-Halten und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Hängendes L-Sit-Halten nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4

Crunch auf der Schrägbank

Bank

MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Crunch mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Windmill – Kurzhantel

Kurzhanteln