매달린 L-시트 홀드
매달린 L-시트 홀드의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
매달린 L-시트 홀드 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.
매달린 L-시트 홀드 하는 방법
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
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매달린 L-시트 홀드으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 매달린 L-시트 홀드
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 복근
- 보조 근육
- 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근
- MET 값
- 4
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 140 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 매달린 L-시트 홀드
대체 운동
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