L-Sit colgado
Aprende a hacer L-Sit colgado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
L-Sit colgado es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros, Antebrazos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer L-Sit colgado
Un ejercicio isométrico de core donde cuelgas de una barra con las piernas extendidas a 90°, manteniendo una posición en L.
Instrucciones:
• Agarra una barra con las palmas hacia adelante, brazos extendidos.
• Activa el core y eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90° con el torso.
• Mantén las piernas rectas, pies en punta y cuerpo estable.
• Sostén la posición sin balancearte.
• Respira de forma constante y relaja los hombros.
Errores comunes:
• Flexionar las rodillas o bajar las piernas
• Usar impulso o moverse
• Redondear la espalda o subir los hombros
• Aguantar la respiración
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Calorías quemadas con L-Sit colgado
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: L-Sit colgado
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros, Antebrazos
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: L-Sit colgado
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