Asılı L-oturma tutuşu
Asılı L-oturma tutuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Asılı L-oturma tutuşu bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar, Ön kollar. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Asılı L-oturma tutuşu nasıl yapılır
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
Antrenör müsün? Asılı L-oturma tutuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Asılı L-oturma tutuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Asılı L-oturma tutuşu
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar, Ön kollar
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Asılı L-oturma tutuşu
Alternatif egzersizler
Asılı L-oturma tutuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
