Gainage en L suspendu

Apprends à faire Gainage en L suspendu avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux ObliquesFléchisseurs de hancheÉpaulesAvant-bras Sans équipement

Gainage en L suspendu est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Gainage en L suspendu

Un exercice isométrique de gainage où tu restes suspendu à une barre avec les jambes tendues à 90°, formant un L statique.


Instructions:


• Saisis une barre fixe en pronation, bras tendus.
• Engage le gainage et monte les jambes droites à 90° par rapport au buste.
• Garde les jambes tendues, les pointes de pieds tirées et le corps immobile.
• Tiens la position le plus longtemps possible sans bouger.
• Respire calmement et garde les épaules basses.


Erreurs fréquentes:


• Plier les genoux ou baisser les jambes
• Balancer le corps ou utiliser l’élan
• Arrondir le dos ou hausser les épaules
• Bloquer la respiration

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliquesMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAvant-bras
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Gainage en L suspendu

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Gainage en L suspendu

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules, Avant-bras
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Gainage en L suspendu

Quels muscles travaille Gainage en L suspendu ?

Gainage en L suspendu cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs de hanche, Épaules, Avant-bras.

Comment réaliser Gainage en L suspendu correctement ?

Un exercice isométrique de gainage où tu restes suspendu à une barre avec les jambes tendues à 90°, formant un L statique. Instructions: • Saisis une...

Gainage en L suspendu convient-il aux débutants ?

Gainage en L suspendu a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Gainage en L suspendu ?

Gainage en L suspendu nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Gainage en L suspendu ?

Gainage en L suspendu renforce Abdominaux, sollicite Obliques et Fléchisseurs de hanche et Épaules et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Gainage en L suspendu ?

Les exercices similaires à Gainage en L suspendu incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Gainage en L suspendu est-il meilleur que Crunch décliné ?

Gainage en L suspendu et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Gainage en L suspendu utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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