Crunch vélo

Apprends à faire Crunch vélo avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Abdominaux ObliquesAbdominauxFléchisseurs de hanche Sans équipement

Crunch vélo est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques, Abdominaux, Fléchisseurs de hanche. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Crunch vélo

Exercice dynamique pour le gainage où l’on alterne coude et genou opposés, imitant un mouvement de pédalage, pour cibler les abdominaux et les obliques.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête, coudes ouverts.

  • Décolle les épaules du sol et ramène les genoux vers la poitrine.

  • Tends une jambe tout en amenant le coude opposé vers le genou fléchi.

  • Alterne les côtés en mouvement de pédalage, en gardant le gainage.

  • Continue en alternant de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdos

  • Faire le mouvement trop vite et perdre la technique

  • Laisser le bas du dos se décoller du sol

  • Ne pas tendre complètement les jambes

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliques
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Crunch vélo

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crunch vélo

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Obliques, Abdominaux, Fléchisseurs de hanche
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crunch vélo

Quels muscles travaille Crunch vélo ?

Crunch vélo cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Abdominaux, Fléchisseurs de hanche.

Comment réaliser Crunch vélo correctement ?

Exercice dynamique pour le gainage où l’on alterne coude et genou opposés, imitant un mouvement de pédalage, pour cibler les abdominaux et les obliques....

Crunch vélo convient-il aux débutants ?

Crunch vélo a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crunch vélo ?

Crunch vélo nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Crunch vélo ?

Crunch vélo renforce Abdominaux, sollicite Obliques et Abdominaux et Fléchisseurs de hanche, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crunch vélo ?

Les exercices similaires à Crunch vélo incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crunch vélo est-il meilleur que Crunch décliné ?

Crunch vélo et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Crunch vélo utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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