Bisiklet mekik

Bisiklet mekik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Karın ObliklerKarınKalça fleksörleri Ekipmansız

Bisiklet mekik bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Karın, Kalça fleksörleri. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bisiklet mekik nasıl yapılır

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.


Instructions:


  • Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.

  • Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.

  • Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.

  • Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.

  • Continue alternating sides in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Pulling on the neck instead of using the abs

  • Rushing the movement and losing form

  • Letting the lower back lift off the floor

  • Not fully extending the legs

Antrenör müsün? Bisiklet mekik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOblikler
EkipmanEkipman yok

Bisiklet mekik ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bisiklet mekik

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Oblikler, Karın, Kalça fleksörleri
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bisiklet mekik

Bisiklet mekik hangi kasları çalıştırır?

Bisiklet mekik öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler, Karın, Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder.

Bisiklet mekik doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. Instructions:

Bisiklet mekik yeni başlayanlar için uygun mu?

Bisiklet mekik MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bisiklet mekik için hangi ekipman gerekli?

Bisiklet mekik şunları gerektirir: Ekipmansız.

Bisiklet mekik egzersizinin faydaları nelerdir?

Bisiklet mekik Karın kasını güçlendirir, Oblikler ve Karın ve Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bisiklet mekik ile benzer egzersizler nelerdir?

Bisiklet mekik ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bisiklet mekik, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Bisiklet mekik ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Bisiklet mekik Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Bisiklet mekik egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene