Bird Dog – Elleboog naar Knie

Leer hoe je Bird Dog – Elleboog naar Knie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Diepe core OnderrugBilspierenSchouders Geen apparatuur

Bird Dog – Elleboog naar Knie is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Diepe core, met secundaire activering van Onderrug, Bilspieren, Schouders. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bird Dog – Elleboog naar Knie

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.

  • Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.

  • Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.

  • Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.

  • Repeat for all reps on one side, then switch sides.


Common mistakes:


  • Rounding or arching the lower back excessively

  • Letting the hips rotate instead of keeping them square

  • Moving too fast and losing control

  • Not fully extending the arm and leg

Ben je trainer? Bird Dog – Elleboog naar Knie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierOnderrugSecundaire spierBilspierenSecundaire spierSchouders
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bird Dog – Elleboog naar Knie

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bird Dog – Elleboog naar Knie

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Diepe core
Secundaire spieren
Onderrug, Bilspieren, Schouders
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bird Dog – Elleboog naar Knie

Welke spieren traint Bird Dog – Elleboog naar Knie?

Bird Dog – Elleboog naar Knie traint voornamelijk de Diepe core, met secundaire activering van Onderrug, Bilspieren, Schouders.

Hoe voer je Bird Dog – Elleboog naar Knie correct uit?

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely....

Is Bird Dog – Elleboog naar Knie geschikt voor beginners?

Bird Dog – Elleboog naar Knie heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bird Dog – Elleboog naar Knie?

Bird Dog – Elleboog naar Knie vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bird Dog – Elleboog naar Knie?

Bird Dog – Elleboog naar Knie versterkt de Diepe core, activeert Onderrug en Bilspieren en Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bird Dog – Elleboog naar Knie?

Vergelijkbare oefeningen met Bird Dog – Elleboog naar Knie zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bird Dog – Elleboog naar Knie beter dan Afnemende crunch?

Bird Dog – Elleboog naar Knie en Afnemende crunch trainen beide Diepe core. Bird Dog – Elleboog naar Knie gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bird Dog – Elleboog naar Knie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis