Pies Ptak – Łokieć do Kolana

Naucz się poprawnie wykonywać Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3 Głęboki core Dolne plecyPośladkiBarki Bez sprzętu

Pies Ptak – Łokieć do Kolana to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Głęboki core, z pomocniczą aktywacją Dolne plecy, Pośladki, Barki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Pies Ptak – Łokieć do Kolana

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.

  • Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.

  • Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.

  • Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.

  • Repeat for all reps on one side, then switch sides.


Common mistakes:


  • Rounding or arching the lower back excessively

  • Letting the hips rotate instead of keeping them square

  • Moving too fast and losing control

  • Not fully extending the arm and leg

Jesteś trenerem? Pies Ptak – Łokieć do Kolana jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyDolne plecyMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyBarki
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Pies Ptak – Łokieć do Kolana

Kalkulator kalorii

MET 3
Szacowane spalanie
110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Pies Ptak – Łokieć do Kolana

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Głęboki core
Mięśnie pomocnicze
Dolne plecy, Pośladki, Barki
Wartość MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Pies Ptak – Łokieć do Kolana

Jakie mięśnie angażuje Pies Ptak – Łokieć do Kolana?

Pies Ptak – Łokieć do Kolana angażuje głównie Głęboki core, z pomocniczą aktywacją Dolne plecy, Pośladki, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Pies Ptak – Łokieć do Kolana?

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely....

Czy Pies Ptak – Łokieć do Kolana jest odpowiednie dla początkujących?

Pies Ptak – Łokieć do Kolana ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Pies Ptak – Łokieć do Kolana?

Pies Ptak – Łokieć do Kolana wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Pies Ptak – Łokieć do Kolana?

Pies Ptak – Łokieć do Kolana wzmacnia Głęboki core, aktywuje Dolne plecy i Pośladki i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Pies Ptak – Łokieć do Kolana?

Ćwiczenia podobne do Pies Ptak – Łokieć do Kolana to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Pies Ptak – Łokieć do Kolana jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Pies Ptak – Łokieć do Kolana i Brzuszki na ławce skośnej angażują Głęboki core. Pies Ptak – Łokieć do Kolana wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Pies Ptak – Łokieć do Kolana do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo