バードドッグ – 肘から膝

バードドッグ – 肘から膝の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 インナーマッスル 腰臀部肩 器具不要

バードドッグ – 肘から膝 は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです インナーマッスル, の補助的な活性化を伴い 腰, 臀部, 肩. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

バードドッグ – 肘から膝のやり方

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.

  • Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.

  • Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.

  • Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.

  • Repeat for all reps on one side, then switch sides.


Common mistakes:


  • Rounding or arching the lower back excessively

  • Letting the hips rotate instead of keeping them square

  • Moving too fast and losing control

  • Not fully extending the arm and leg

トレーナーですか？ バードドッグ – 肘から膝はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋腰補助筋臀部補助筋肩
器具器具なし

バードドッグ – 肘から膝で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：バードドッグ – 肘から膝

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
インナーマッスル
サブの筋肉
腰, 臀部, 肩
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：バードドッグ – 肘から膝

バードドッグ – 肘から膝はどの筋肉を鍛えますか？

バードドッグ – 肘から膝は主にインナーマッスルを鍛えます。補助的に腰、臀部、肩も活性化されます。

バードドッグ – 肘から膝の正しいフォームは？

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely....

バードドッグ – 肘から膝は初心者に向いていますか？

バードドッグ – 肘から膝のMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

バードドッグ – 肘から膝に必要な器具は？

バードドッグ – 肘から膝には器具不要が必要です。

バードドッグ – 肘から膝のメリットは？

バードドッグ – 肘から膝はインナーマッスルを強化、腰、臀部、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

バードドッグ – 肘から膝に似たエクササイズは？

バードドッグ – 肘から膝に似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

バードドッグ – 肘から膝はデクラインクランチより効果的ですか？

バードドッグ – 肘から膝とデクラインクランチはどちらもインナーマッスルをターゲットとしています。バードドッグ – 肘から膝は器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

デクラインクランチ
MET 4

デクラインクランチ

  • ベンチ
ダンベルロシアンツイスト
MET 4

ダンベルロシアンツイスト

  • ダンベル
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • ダンベル
ダンベル加重クランチ
MET 4

ダンベル加重クランチ

  • ダンベル
ダンベルウィンドミル
MET 4

ダンベルウィンドミル

  • ダンベル

バードドッグ – 肘から膝をプログラムに追加

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