Kuş Köpek – Dirsekten Dize

Kuş Köpek – Dirsekten Dize egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Derin core BelKalçaOmuzlar Ekipmansız

Kuş Köpek – Dirsekten Dize bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Derin core, ikincil aktivasyonla Bel, Kalça, Omuzlar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize nasıl yapılır

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.

  • Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.

  • Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.

  • Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.

  • Repeat for all reps on one side, then switch sides.


Common mistakes:


  • Rounding or arching the lower back excessively

  • Letting the hips rotate instead of keeping them square

  • Moving too fast and losing control

  • Not fully extending the arm and leg

Antrenör müsün? Kuş Köpek – Dirsekten Dize zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasBelİkincil kasKalçaİkincil kasOmuzlar
EkipmanEkipman yok

Kuş Köpek – Dirsekten Dize ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kuş Köpek – Dirsekten Dize

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Derin core
İkincil kaslar
Bel, Kalça, Omuzlar
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kuş Köpek – Dirsekten Dize

Kuş Köpek – Dirsekten Dize hangi kasları çalıştırır?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize öncelikle Derin core kasını çalıştırır, ikincil olarak Bel, Kalça, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize doğru şekilde nasıl yapılır?

A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely....

Kuş Köpek – Dirsekten Dize yeni başlayanlar için uygun mu?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize için hangi ekipman gerekli?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize şunları gerektirir: Ekipmansız.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize egzersizinin faydaları nelerdir?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize Derin core kasını güçlendirir, Bel ve Kalça ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize ile benzer egzersizler nelerdir?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kuş Köpek – Dirsekten Dize, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Kuş Köpek – Dirsekten Dize ve Eğimli mekik her ikisi de Derin core çalıştırır. Kuş Köpek – Dirsekten Dize Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Kuş Köpek – Dirsekten Dize egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene