Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Aprende a hacer Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Un movimiento para fortalecer el core realizado en un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna entre los pies para aumentar la resistencia y la dificultad.
Instrucciones:
Siéntate en el banco inclinado y sujétate a los lados para mayor estabilidad.
Coloca una mancuerna entre tus pies y agárrala firmemente.
Extiende completamente las piernas manteniéndolas juntas.
Activa el core y eleva las piernas hasta que los muslos se acerquen al torso.
Baja las piernas lentamente sin apoyarlas completamente abajo.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Errores comunes:
No sujetar bien la mancuerna.
Arqueo excesivo de la zona lumbar.
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
No mantener las piernas juntas durante la elevación.
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Calorías quemadas con Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
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