Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 복근 고관절 굴곡근외복사근 덤벨

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 고관절 굴곡근, 외복사근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell 하는 방법

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

트레이너이신가요? Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근보조근외복사근
장비Dumbbells

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

유형
덤벨 운동
주요 근육
복근
보조 근육
고관절 굴곡근, 외복사근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 고관절 굴곡근, 외복사근도 활성화됩니다.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell의 올바른 자세는?

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. Instructions:...

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 초보자에게 적합한가요?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell에 필요한 장비는?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell의 효과는?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 복근 강화, 고관절 굴곡근, 외복사근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell과(와) 비슷한 운동은?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell과(와) 비슷한 운동으로는 베어 크롤, 베어 크롤 – 낮은 무릎, 자전거 크런치, 버드 독 – 팔꿈치에서 무릎이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell이(가) 베어 크롤보다 효과적인가요?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell과(와) 베어 크롤은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 베어 크롤은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

베어 크롤
MET 6.5

베어 크롤

  • 장비 불필요
베어 크롤 – 낮은 무릎
MET 5.5

베어 크롤 – 낮은 무릎

  • 장비 불필요
자전거 크런치
MET 3.5

자전거 크런치

  • 장비 불필요
버드 독 – 팔꿈치에서 무릎
MET 3

버드 독 – 팔꿈치에서 무릎

  • 장비 불필요
게 발가락 터치
MET 3.5

게 발가락 터치

  • 장비 불필요

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell을(를) 프로그램에 추가

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