Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 腹筋 腸腰筋腹斜筋 ダンベル

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腸腰筋, 腹斜筋. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellのやり方

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

トレーナーですか？ Weighted Incline Bench Leg Raise – DumbbellはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋腹斜筋
器具Dumbbells

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
腹筋
サブの筋肉
腸腰筋, 腹斜筋
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellはどの筋肉を鍛えますか？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellは主に腹筋を鍛えます。補助的に腸腰筋、腹斜筋も活性化されます。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellの正しいフォームは？

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. Instructions:...

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellは初心者に向いていますか？

Weighted Incline Bench Leg Raise – DumbbellのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellに必要な器具は？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellにはダンベルが必要です。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellのメリットは？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellは腹筋を強化、腸腰筋、腹斜筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellに似たエクササイズは？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellに似たエクササイズにはベアクロール、ベアクロール – 低い膝、バイシクルクランチ、バードドッグ – 肘から膝があります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellはベアクロールより効果的ですか？

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellとベアクロールはどちらも腹筋をターゲットとしています。Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbellはダンベルを使用します。一方ベアクロールは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

ベアクロール
MET 6.5

ベアクロール

  • 器具不要
ベアクロール – 低い膝
MET 5.5

ベアクロール – 低い膝

  • 器具不要
バイシクルクランチ
MET 3.5

バイシクルクランチ

  • 器具不要
バードドッグ – 肘から膝
MET 3

バードドッグ – 肘から膝

  • 器具不要
クラブトータッチ
MET 3.5

クラブトータッチ

  • 器具不要

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