Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Karın Kalça fleksörleriOblikler Dambıl

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Oblikler. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell nasıl yapılır

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

Antrenör müsün? Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOblikler
EkipmanDumbbells

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Oblikler
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Oblikler kaslarını aktive eder.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. Instructions:...

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Oblikler kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Karın çalıştırır. Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Ayı yürüyüşü
MET 6.5

Ayı yürüyüşü

  • Ekipmansız
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler
MET 5.5

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

  • Ekipmansız
Bisiklet mekik
MET 3.5

Bisiklet mekik

  • Ekipmansız
Kuş Köpek – Dirsekten Dize
MET 3

Kuş Köpek – Dirsekten Dize

  • Ekipmansız
Yengeç ayak parmağı dokunuşu
MET 3.5

Yengeç ayak parmağı dokunuşu

  • Ekipmansız

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene