Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Naucz się poprawnie wykonywać Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Brzuch Zginacze bioderSkośne brzucha Hantle

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

Jesteś trenerem? Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczySkośne brzucha
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Skośne brzucha
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell

Jakie mięśnie angażuje Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Skośne brzucha.

Jak prawidłowo wykonać Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell?

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. Instructions:...

Czy Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell jest odpowiednie dla początkujących?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell?

Ćwiczenia podobne do Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?

Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell i Chód niedźwiedzia angażują Brzuch. Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Chód niedźwiedzia
MET 6.5

Chód niedźwiedzia

  • Bez sprzętu
Chód niedźwiedzia – Niskie kolana
MET 5.5

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

  • Bez sprzętu
Brzuszki rowerowe
MET 3.5

Brzuszki rowerowe

  • Bez sprzętu
Pies Ptak – Łokieć do Kolana
MET 3

Pies Ptak – Łokieć do Kolana

  • Bez sprzętu
Dotknięcie palców kraba
MET 3.5

Dotknięcie palców kraba

  • Bez sprzętu

Dodaj Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo