Periodización por bloques

Periodización por bloques: ¿de qué hablamos?

La periodización por bloques se desarrolló para atletas que ya no podían mejorar varias cualidades a la vez y que tenían varias competiciones en lugar de un único pico anual. Su afirmación central es la concentración: en vez de repartir una semana entre fuerza, tamaño y acondicionamiento, sobrecargas una cualidad lo suficiente como para forzar una adaptación, y pasas a la siguiente antes de que la fatiga adelante al beneficio. La condición residual de cada bloque se arrastra hasta el siguiente.

Los tres tipos de bloque

La nomenclatura varía entre autores, pero la secuencia es constante: construir la materia prima, convertirla y luego expresarla. Cada bloque deja un residual que el bloque siguiente aprovecha.

Qué diferencia un bloque de una fase lineal

Sobre el papel, un bloque lineal y una secuencia periodizada por bloques se parecen: el volumen baja, la intensidad sube. La diferencia es la concentración. Una fase lineal sigue entrenando todo, solo que con el énfasis desplazado. Un bloque de verdad deja caer a propósito la mayoría de las otras cualidades a una dosis mínima de mantenimiento para que la cualidad objetivo reciba un estímulo inusualmente grande en una ventana corta.

Esa concentración es también la razón de que los bloques sean más cortos. No puedes sostener esa carga sobre un solo sistema durante ocho semanas; de dos a seis es el rango de trabajo, y cuanto más avanzado es el atleta, más corto y más afilado tiende a ser el bloque.

Los efectos residuales del entrenamiento

El modelo solo funciona porque las cualidades no desaparecen en el momento en que dejas de entrenarlas. Las cualidades de resistencia se apagan despacio, la fuerza máxima decae bastante despacio, y la velocidad y la potencia se apagan rápido. Esa es la razón de que la acumulación vaya primero y la realización vaya al final: construyes primero las cualidades que decaen despacio y luego, justo antes de la fecha en que hacen falta, las que decaen rápido.

En la práctica, eso significa que la dosis de mantenimiento durante un bloque no es opcional. Una o dos series por semana de la cualidad descuidada suele bastar para sostenerla mientras el bloque prioritario hace su trabajo.

Cuándo debería y cuándo no debería usarla un coach

La periodización por bloques se gana su complejidad cuando hay un evento real con fecha: una competición, una carrera, un combate, una prueba física, una sesión de fotos. También encaja con clientes avanzados que ya no responden al entrenamiento mixto porque ninguna cualidad recibe estímulo suficiente en una semana normal.

Es la herramienta equivocada para un cliente de población general sin fecha límite. Concentrarse a fondo en una cualidad significa que las demás se quedan en mantenimiento durante semanas, y un cliente que se apuntó para encontrarse bien, verse mejor y mantenerse sano no tiene ninguna razón para aceptar ese trato. Para ese cliente, el trabajo ondulante entrega más de lo que vino a buscar.

Una advertencia práctica: los bloques son exigentes de llevar. Cada transición cambia toda la estructura de la sesión, y el bloque de realización solo funciona si la fatiga anterior está de verdad limpia. Planifica el deload entre bloques antes de planificar los bloques.