Peaking (pico de forma)

Peaking: ¿de qué hablamos?

El peaking es lo que convierte el entrenamiento en un resultado un día concreto. Se confunde a menudo con el tapering, y se solapan, pero responden a preguntas distintas: el tapering pregunta cómo quitar fatiga, mientras que el peaking pregunta cómo llegar más afilado justo en el gesto por el que van a juzgar al cliente. En la práctica un bloque de pico hace las dos cosas, y por eso es la fase donde se cometen más errores de planificación y donde más se notan.

Qué cambia durante un peaking

Todo se estrecha. La lista de ejercicios se reduce a los movimientos que se van a ejecutar de verdad, los rangos de repeticiones bajan, y el trabajo total cae en picado mientras las cargas suben hacia pesos de competición.

La especificidad es todo el sentido de la fase

Un pico es donde el principio de especificidad se aplica en su versión más dura. Si al cliente lo van a juzgar por un press de banca a norma de competición, el pico se pasa haciendo press de banca a norma de competición, con el agarre de competición, la pausa y las órdenes del juez. Las variantes que sirvieron para construir el levantamiento (press con tablillas, inclinado, sentadillas con pausa) se caen del plan.

Aquí es también donde el cliente ensaya el rendimiento entero, no solo el movimiento: la rutina de calentamiento, el tiempo entre intentos, el material, incluso la hora del día. El sentido de un pico es que el día de la prueba no haya nada desconocido.

Un peaking típico de tres semanas

Las secuencias varían entre coaches, pero la forma es constante: una semana de aperturas pesadas, una semana de trabajo casi máximo, y luego una semana corta de descarga hasta el evento.

• Semana 3 antes: subir hasta una doble o una triple pesada en torno al 90% en cada levantamiento de competición, una sola serie tope. Accesorios reducidos.
• Semana 2 antes: una single pesada en torno al 92-95%, la última sesión de verdad dura. Accesorios prácticamente eliminados.
• Semana 1 antes: dos sesiones cortas al 70-85% a singles, poco volumen, parando mientras todavía se siente fácil. Nada nuevo.
• Semana del evento: descanso, o una sesión de movimiento muy suave dos o tres días antes.

Los modos de fallo

Llegar al pico demasiado pronto es el más común. El cliente hace un récord personal en entrenamiento dos semanas antes, se celebra, y el rendimiento del día es peor. El pico fue real, solo que cayó en la fecha equivocada. Contar hacia atrás desde el evento, y aguantar las ganas de testar pesado solo porque el cliente se encuentra bien, es la solución.

Estirar el pico es el segundo. El trabajo casi máximo es caro y no se puede sostener; pasadas unas tres semanas el cliente ya no está afilando, está arrastrando. Mantén el bloque corto y deja que el bloque anterior haga la construcción.

El tercero es hacer un pico a un cliente que no tiene nada para lo que llegar a punto. Un cliente de población general no necesita un pico, y meterle uno añade riesgo sin ningún beneficio. Los picos son para fechas.