Principio de especificidad

Principio de especificidad: ¿de qué hablamos?

La especificidad es el principio que decide qué debe contener un programa, y es el que más se cita y menos se aplica. Todo el mundo está de acuerdo en que un cliente que quiere un peso muerto más grande tiene que hacer peso muerto. Muchos menos coaches llevan esa misma lógica hasta sus conclusiones incómodas: que el trabajo de movilidad en un rango no mejora otro, que la prensa de piernas transfiere de forma imperfecta a la fuerza de pie, y que un cliente que solo entrena en el rango de 10 a 12 repeticiones va a rendir por debajo en una serie de tres por mucho músculo que haya construido.

A qué son específicas las adaptaciones

La especificidad opera en varias dimensiones a la vez. Un programa puede ser específico en una y completamente inespecífico en otra, y por eso la transferencia decepciona tan a menudo.

El espectro de lo general a lo específico

La especificidad no es un interruptor, es un dial, y la posición del cliente en ese dial debería cambiar a lo largo de un plan. Las fases iniciales pueden ser generales: construir músculo, construir capacidad de trabajo, construir tolerancia tisular, con los ejercicios que resulten cómodos y fáciles de progresar. Las fases posteriores se acercan a la demanda exacta.

Esa es la lógica que hay debajo de la periodización por bloques. La acumulación es general a propósito, la realización es específica a propósito, y toda la estructura existe para mover al cliente por ese dial en el momento adecuado. Un bloque de pico no es más que la especificidad puesta al máximo.

Dónde se aplica la especificidad de más

Llevada demasiado lejos, la especificidad produce clientes frágiles. Un powerlifter que solo hace los tres levantamientos de competición a intensidad de competición acumula una cantidad enorme de fatiga en un conjunto muy estrecho de tejidos y suele tener puntos débiles que nada corrige. El trabajo general existe precisamente para construir la base desde la que se expresa el trabajo específico.

El exceso más común en el coaching comercial es el entrenamiento supuestamente específico del deporte que imita un gesto deportivo con carga añadida: golpear con una raqueta lastrada, dar puñetazos con mancuernas. Añadirle carga externa a una habilidad motriz fina suele cambiar tanto el patrón de movimiento que deja de ser específico de nada, y encima le enseña al atleta una versión ligeramente equivocada de su gesto. Construye las cualidades físicas en el gimnasio y practica la habilidad en el deporte.

Cómo aplicarlo a clientes de población general

La mayoría de clientes no tiene una competición, pero sí tiene una demanda. Alguien que quiere subir la compra tres pisos sin parar necesita acarreos y escaleras, no solo prensa de piernas. A alguien a quien le duele la espalda después de un día de oficina le hacen falta posiciones y resistencia relevantes para estar sentado y de pie, no solo un máximo alto a una repetición.

El hábito útil es preguntarte qué necesita ser capaz de hacer el cliente y luego comprobar si algo del programa se parece a eso. Es la forma más rápida de darte cuenta de que un programa está lleno de ejercicios que por separado están bien y en conjunto no apuntan a nada.