덤벨 루마니안 데드리프트

덤벨 루마니안 데드리프트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 햄스트링 덤벨

덤벨 루마니안 데드리프트 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

덤벨 루마니안 데드리프트 하는 방법

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.


Instructions:


  • Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your knees slightly bent and core engaged.

  • Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.

  • Lower until you feel a stretch in your hamstrings.

  • Drive your hips forward to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Locking the knees.

  • Letting the dumbbells drift too far forward.

트레이너이신가요? 덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근햄스트링
장비Dumbbells

덤벨 루마니안 데드리프트으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 덤벨 루마니안 데드리프트

유형
덤벨 운동
주요 근육
햄스트링
보조 근육
없음
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 덤벨 루마니안 데드리프트

덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 주로 햄스트링을(를) 타겟으로 합니다.

덤벨 루마니안 데드리프트의 올바른 자세는?

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?

덤벨 루마니안 데드리프트의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

덤벨 루마니안 데드리프트에 필요한 장비는?

덤벨 루마니안 데드리프트에는 덤벨이(가) 필요합니다.

덤벨 루마니안 데드리프트의 효과는?

덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 햄스트링 강화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

덤벨 루마니안 데드리프트과(와) 비슷한 운동은?

덤벨 루마니안 데드리프트과(와) 비슷한 운동으로는 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스플릿 스탠스 데드리프트, 스모 데드리프트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

덤벨 루마니안 데드리프트이(가) 데드리프트보다 효과적인가요?

덤벨 루마니안 데드리프트과(와) 데드리프트은(는) 모두 햄스트링을 타겟으로 합니다. 덤벨 루마니안 데드리프트은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 데드리프트은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

데드리프트
MET 6

데드리프트

  • 올림픽 바벨
루마니안 데드리프트
MET 5.5

루마니안 데드리프트

  • 올림픽 바벨
스플릿 스탠스 데드리프트
MET 5.5

스플릿 스탠스 데드리프트

  • 올림픽 바벨
스모 데드리프트
MET 6

스모 데드리프트

  • 올림픽 바벨
무릎 꿇은 레그 컬 머신
MET 3.5

무릎 꿇은 레그 컬 머신

  • 머신

덤벨 루마니안 데드리프트을(를) 프로그램에 추가

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