Dambıl Romen deadlift

Dambıl Romen deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Arka bacak Dambıl

Dambıl Romen deadlift bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl Romen deadlift nasıl yapılır

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.


Instructions:


  • Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.

  • Keep your knees slightly bent and core engaged.

  • Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.

  • Lower until you feel a stretch in your hamstrings.

  • Drive your hips forward to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Locking the knees.

  • Letting the dumbbells drift too far forward.

Antrenör müsün? Dambıl Romen deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacak
EkipmanDumbbells

Dambıl Romen deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl Romen deadlift

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl Romen deadlift

Dambıl Romen deadlift hangi kasları çalıştırır?

Dambıl Romen deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır.

Dambıl Romen deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

Dambıl Romen deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl Romen deadlift MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl Romen deadlift için hangi ekipman gerekli?

Dambıl Romen deadlift şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl Romen deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl Romen deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl Romen deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl Romen deadlift ile benzer egzersizler: Deadlift, Romen deadlift, Ayrık duruş deadlift, Sumo deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl Romen deadlift, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl Romen deadlift ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Dambıl Romen deadlift Dambıl kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olimpik halter
Romen deadlift
MET 5.5

Romen deadlift

  • Olimpik halter
Ayrık duruş deadlift
MET 5.5

Ayrık duruş deadlift

  • Olimpik halter
Sumo deadlift
MET 6

Sumo deadlift

  • Olimpik halter
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Dambıl Romen deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene