Romen deadlift

Romen deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Arka bacak QuadricepsKalça Olimpik halter

Romen deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Romen deadlift nasıl yapılır

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.


Instructions:


  • Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core braced.

  • Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.

  • Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.

  • Drive your hips forward to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back.

  • Bending the knees too much.

  • Letting the bar drift away from the body.

  • Overextending at the top.

Antrenör müsün? Romen deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasQuadricepsİkincil kasKalça
EkipmanOlympic Barbell

Romen deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Romen deadlift

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Quadriceps, Kalça
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Romen deadlift

Romen deadlift hangi kasları çalıştırır?

Romen deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Kalça kaslarını aktive eder.

Romen deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. Instructions: Stand t

Romen deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Romen deadlift MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Romen deadlift için hangi ekipman gerekli?

Romen deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.

Romen deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Romen deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Quadriceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Romen deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Romen deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Romen deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Romen deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Romen deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl deadlift
MET 5.5

Dambıl deadlift

  • Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl
MET 3.5

Dambıl yatarak bacak curl

  • Dambıl
Dambıl Romen deadlift
MET 5.5

Dambıl Romen deadlift

  • Dambıl
Goblet good morning – Dambıl
MET 5.5

Goblet good morning – Dambıl

  • Dambıl
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Romen deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene