Goblet good morning – Dambıl

Goblet good morning – Dambıl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Arka bacak KalçaBelDerin core Dambıl

Goblet good morning – Dambıl bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Bel, Derin core. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Goblet good morning – Dambıl nasıl yapılır

A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and lower back.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically against your chest with both hands, elbows pointing down.

  • Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent.

  • Keep your back straight and brace your core.

  • Push your hips back to lower your torso while keeping the dumbbell in place.

  • Hinge until you feel a stretch in your hamstrings, then return to the starting position.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge.

  • Letting the dumbbell move away from the chest.

  • Bending the knees too much (turning it into a squat).

  • Overextending the lower back at the top.


Antrenör müsün? Goblet good morning – Dambıl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasBelİkincil kasKarın
EkipmanDumbbells

Goblet good morning – Dambıl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Goblet good morning – Dambıl

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Kalça, Bel, Derin core
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Goblet good morning – Dambıl

Goblet good morning – Dambıl hangi kasları çalıştırır?

Goblet good morning – Dambıl öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Bel, Derin core kaslarını aktive eder.

Goblet good morning – Dambıl doğru şekilde nasıl yapılır?

A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and...

Goblet good morning – Dambıl yeni başlayanlar için uygun mu?

Goblet good morning – Dambıl MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Goblet good morning – Dambıl için hangi ekipman gerekli?

Goblet good morning – Dambıl şunları gerektirir: Dambıl.

Goblet good morning – Dambıl egzersizinin faydaları nelerdir?

Goblet good morning – Dambıl Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Bel ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Goblet good morning – Dambıl ile benzer egzersizler nelerdir?

Goblet good morning – Dambıl ile benzer egzersizler: Deadlift, Romen deadlift, Ayrık duruş deadlift, Sumo deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Goblet good morning – Dambıl, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Goblet good morning – Dambıl ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Goblet good morning – Dambıl Dambıl kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olimpik halter
Romen deadlift
MET 5.5

Romen deadlift

  • Olimpik halter
Ayrık duruş deadlift
MET 5.5

Ayrık duruş deadlift

  • Olimpik halter
Sumo deadlift
MET 6

Sumo deadlift

  • Olimpik halter
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Goblet good morning – Dambıl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene