Deadlift

Deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Arka bacak KalçaBelQuadricepsDerin coreÖn kollar Olimpik halter

Deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Deadlift nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasBelİkincil kasQuadricepsİkincil kasKarınİkincil kasÖn kollar
EkipmanOlympic Barbell

Deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Deadlift

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Deadlift

Deadlift hangi kasları çalıştırır?

Deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

Deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Deadlift MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Deadlift için hangi ekipman gerekli?

Deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.

Deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Bel ve Quadriceps ve Derin core ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl deadlift
MET 5.5

Dambıl deadlift

  • Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl
MET 3.5

Dambıl yatarak bacak curl

  • Dambıl
Dambıl Romen deadlift
MET 5.5

Dambıl Romen deadlift

  • Dambıl
Goblet good morning – Dambıl
MET 5.5

Goblet good morning – Dambıl

  • Dambıl
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene