Soulevé de terre

Apprends à faire Soulevé de terre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 6 Ischio-jambiers FessiersLombairesQuadricepsGainage profondAvant-bras Barre olympique

Soulevé de terre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Ischio-jambiers, avec une activation secondaire de Fessiers, Lombaires, Quadriceps, Gainage profond, Avant-bras. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Soulevé de terre

Mouvement de base de force où tu soulèves la barre du sol jusqu’à la position debout en engageant toute la chaîne postérieure.

Instructions:

Place tes pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
Saisis la barre juste à l’extérieur des genoux en prise pronation ou mixte.
Gaine ton tronc, garde la poitrine haute et le dos droit.
Pousse dans les talons en étendant les hanches et les genoux simultanément pour soulever la barre.
Verrouille les hanches en haut sans te pencher en arrière.
Redescends la barre en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux, tout en la gardant proche du corps.

Erreurs courantes:

Arrondir le bas du dos pendant le mouvement.
Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches.
Démarrer avec la barre trop éloignée des tibias.

Tu es coach ? Soulevé de terre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalIschio-jambiers

Muscle secondaireFessiers

Muscle secondaireLombaires

Muscle secondaireQuadriceps

Muscle secondaireAbdominaux

Muscle secondaireAvant-bras

MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Soulevé de terre

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Soulevé de terre

Type: Barre olympique exercice
Muscle principal: Ischio-jambiers
Muscles secondaires: Fessiers, Lombaires, Quadriceps, Gainage profond, Avant-bras
Valeur MET: 6
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 210 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Soulevé de terre

Quels muscles travaille Soulevé de terre ?

Soulevé de terre cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Lombaires, Quadriceps, Gainage profond, Avant-bras.

Comment réaliser Soulevé de terre correctement ?

Mouvement de base de force où tu soulèves la barre du sol jusqu’à la position debout en engageant toute la chaîne postérieure. Instructions: Place tes...

Soulevé de terre convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Soulevé de terre ?

Soulevé de terre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Soulevé de terre ?

Soulevé de terre renforce Ischio-jambiers, sollicite Fessiers et Lombaires et Quadriceps et Gainage profond et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Soulevé de terre ?

Les exercices similaires à Soulevé de terre incluent Soulevé de terre avec haltères, Curl jambes allongé avec haltère, Soulevé de terre roumain avec haltères, Good Morning gobelet – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Soulevé de terre est-il meilleur que Soulevé de terre avec haltères ?

Soulevé de terre et Soulevé de terre avec haltères ciblent tous deux Ischio-jambiers. Soulevé de terre utilise Barre olympique, tandis que Soulevé de terre avec haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

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