Levantamento terra

Aprenda a fazer Levantamento terra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 6 Isquiotibiais GlúteosLombarQuadrícepsCore profundoAntebraços Barra olímpica

Levantamento terra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Levantamento terra

Movimento básico de força onde você levanta a barra do chão até ficar em pé, ativando toda a cadeia posterior.

Instruções:

Fique com os pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé.
Segure a barra logo fora dos joelhos com pegada pronada ou mista.
Ative o core, mantenha o peito alto e as costas retas.
Empurre pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos ao mesmo tempo para levantar a barra.
Estenda totalmente os quadris no topo sem inclinar para trás.
Abaixe a barra dobrando quadris e joelhos, mantendo-a próxima ao corpo.

Erros comuns:

Arredondar a lombar durante o movimento.
Puxar com os braços em vez de empurrar com pernas e quadris.
Começar com a barra muito longe das canelas.

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Músculos e equipamento

Músculo principalIsquiotibiais

Músculo secundárioGlúteos

Músculo secundárioLombar

Músculo secundárioQuadríceps

Músculo secundárioAbdominais

Músculo secundárioAntebraços

EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Levantamento terra

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Levantamento terra

Tipo: Barra olímpica exercício
Músculo principal: Isquiotibiais
Músculos secundários: Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços
Valor MET: 6
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 210 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Levantamento terra

Que músculos trabalha Levantamento terra?

Levantamento terra trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços.

Como fazer Levantamento terra corretamente?

Movimento básico de força onde você levanta a barra do chão até ficar em pé, ativando toda a cadeia posterior. Instruções: Fique com os pés na largura...

Levantamento terra é adequado para iniciantes?

Levantamento terra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Levantamento terra?

Levantamento terra requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Levantamento terra?

Levantamento terra fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Lombar e Quadríceps e Core profundo e Antebraços, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra?

Exercícios semelhantes a Levantamento terra incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Levantamento terra é melhor que Levantamento terra com halteres?

Levantamento terra e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 5.5