Deadlift

Impara a eseguire Deadlift con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Ischiocrurali GluteiLombariQuadricipitiCore profondoAvambracci Bilanciere olimpico

Deadlift è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari, Quadricipiti, Core profondo, Avambracci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Deadlift

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Debout, saisis la barre en plaçant tes mains à une largeur égale à celle des épaules en prise pronation.

2 - Place tes pieds à une largeur supérieure à celle de tes épaules.

Top, tu as la position de départ

3 - Maintenant, tout en gardant le dos bien droit, pousse avec tes jambes afin de lever la barre et redresser ton buste tout en effectuant un mouvement de bassin vers l'avant. Pense à expirer.

4 - Tout en contrôlant ton mouvement, reviens à la position en inspirant.


N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioLombariMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Deadlift

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Deadlift

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Glutei, Lombari, Quadricipiti, Core profondo, Avambracci
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Deadlift

Quali muscoli allena Deadlift?

Deadlift lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Lombari, Quadricipiti, Core profondo, Avambracci.

Come si esegue Deadlift correttamente?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Debout, saisis la barre en plaçant tes mains à une largeur égale à celle des épaules en prise...

Deadlift è adatto ai principianti?

Deadlift ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Deadlift?

Deadlift richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Deadlift?

Deadlift rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Lombari e Quadricipiti e Core profondo e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Deadlift?

Gli esercizi simili a Deadlift includono Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri, Good Morning con manubrio in posizione goblet. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Deadlift è meglio di Stacco da terra con manubri?

Deadlift e Stacco da terra con manubri lavorano entrambi Ischiocrurali. Deadlift utilizza Bilanciere olimpico, mentre Stacco da terra con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Stacco da terra con manubri
MET 5.5

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  • Manubri
Leg curl sdraiato con manubrio
MET 3.5

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  • Manubri
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  • Manubri
Good Morning con manubrio in posizione goblet
MET 5.5

Good Morning con manubrio in posizione goblet

  • Manubri
Leg curl in ginocchio alla macchina
MET 3.5

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  • Macchina

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