Leg curl sdraiato con manubrio

Impara a eseguire Leg curl sdraiato con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Ischiocrurali GluteiPolpacci Manubri

Leg curl sdraiato con manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg curl sdraiato con manubrio

Disteso a faccia in giù su una panca, questo esercizio mira ai muscoli posteriori della coscia piegando un manubrio tenuto tra i piedi verso i glutei.


Istruzioni:


  • Distenditi a faccia in giù su una panca piatta con le gambe estese e un manubrio tenuto saldamente tra i piedi.

  • Afferra la panca con le mani per stabilità.

  • Piega lentamente il manubrio verso l'alto piegando le ginocchia finché i piedi non sono vicini ai glutei.

  • Fermati brevemente in alto, stringendo i muscoli posteriori della coscia.

  • Riporta il manubrio verso il basso sotto controllo alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Inarcare la parte bassa della schiena.

  • Lasciare che il manubrio scivoli a causa di una presa debole con i piedi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Leg curl sdraiato con manubrio

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg curl sdraiato con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Glutei, Polpacci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg curl sdraiato con manubrio

Quali muscoli allena Leg curl sdraiato con manubrio?

Leg curl sdraiato con manubrio lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci.

Come si esegue Leg curl sdraiato con manubrio correttamente?

Disteso a faccia in giù su una panca, questo esercizio mira ai muscoli posteriori della coscia piegando un manubrio tenuto tra i piedi verso i glutei. Istruzioni: Distenditi a faccia in giù su una panca piatta con le gambe estese e un manubrio tenuto saldamente tra i piedi. Afferra la panca con le m

Leg curl sdraiato con manubrio è adatto ai principianti?

Leg curl sdraiato con manubrio ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg curl sdraiato con manubrio?

Leg curl sdraiato con manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Leg curl sdraiato con manubrio?

Leg curl sdraiato con manubrio rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg curl sdraiato con manubrio?

Gli esercizi simili a Leg curl sdraiato con manubrio includono Deadlift, Stacco Rumeno, Stacco a gamba divaricata, Sumo Deadlift. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg curl sdraiato con manubrio è meglio di Deadlift?

Leg curl sdraiato con manubrio e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Leg curl sdraiato con manubrio utilizza Manubri, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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