Stacco Rumeno

Impara a eseguire Stacco Rumeno con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Ischiocrurali QuadricipitiGlutei Bilanciere olimpico

Stacco Rumeno è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Stacco Rumeno

Un movimento di hip-hinge che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, partendo da una posizione eretta con una minima flessione delle ginocchia.


Istruzioni:


  • Stai in piedi tenendo un bilanciere davanti alle cosce con una presa prona, piedi alla larghezza delle anche.

  • Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e il core contratto.

  • Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi mantenendo una leggera flessione delle ginocchia.

  • Abbassa il bilanciere lungo le cosce finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.

  • Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Inarcare la parte bassa della schiena.

  • Piegare troppo le ginocchia.

  • Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo.

  • Estendere eccessivamente in alto.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Stacco Rumeno

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Stacco Rumeno

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Quadricipiti, Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Stacco Rumeno

Quali muscoli allena Stacco Rumeno?

Stacco Rumeno lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei.

Come si esegue Stacco Rumeno correttamente?

Un movimento di hip-hinge che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, partendo da una posizione eretta con una minima flessione delle ginocchia. Istruzioni: Stai in piedi tenendo un bilanciere davanti alle cosce con una presa prona, piedi alla larghezza

Stacco Rumeno è adatto ai principianti?

Stacco Rumeno ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Stacco Rumeno?

Stacco Rumeno richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Stacco Rumeno?

Stacco Rumeno rafforza Ischiocrurali, attiva Quadricipiti e Glutei, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Stacco Rumeno?

Gli esercizi simili a Stacco Rumeno includono Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri, Good Morning con manubrio in posizione goblet. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Stacco Rumeno è meglio di Stacco da terra con manubri?

Stacco Rumeno e Stacco da terra con manubri lavorano entrambi Ischiocrurali. Stacco Rumeno utilizza Bilanciere olimpico, mentre Stacco da terra con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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