Leg curl in ginocchio alla macchina

Impara a eseguire Leg curl in ginocchio alla macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Ischiocrurali Glutei Macchina

Leg curl in ginocchio alla macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg curl in ginocchio alla macchina

Leg curl in ginocchio su una macchina, isolando i muscoli posteriori della coscia con una flessione controllata del ginocchio.


Istruzioni:


  • Regola la macchina in modo che il tuo ginocchio sia allineato con il punto di rotazione del cuscinetto.

  • Posiziona la gamba di lavoro sotto il cuscinetto a rullo, con la coscia supportata sulla panca.

  • Tieni le maniglie o il cuscinetto per stabilizzare il corpo.

  • Fletti la gamba verso l'alto contraendo il muscolo posteriore della coscia fino a raggiungere il massimo range.

  • Riporta lentamente il cuscinetto alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Usare troppo peso e oscillare il movimento.

  • Non allineare correttamente l'articolazione del ginocchio con il perno della macchina.

  • Permettere ai fianchi di sollevarsi dal cuscinetto.

Sei un coach? Leg curl in ginocchio alla macchina è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei

Calorie bruciate con Leg curl in ginocchio alla macchina

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg curl in ginocchio alla macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Glutei
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg curl in ginocchio alla macchina

Quali muscoli allena Leg curl in ginocchio alla macchina?

Leg curl in ginocchio alla macchina lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei.

Come si esegue Leg curl in ginocchio alla macchina correttamente?

Leg curl in ginocchio su una macchina, isolando i muscoli posteriori della coscia con una flessione controllata del ginocchio. Istruzioni: Regola la macchina in modo che il tuo ginocchio sia allineato con il punto di rotazione del cuscinetto. Posiziona la gamba di lavoro sotto il cuscinetto a rullo,

Leg curl in ginocchio alla macchina è adatto ai principianti?

Leg curl in ginocchio alla macchina ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg curl in ginocchio alla macchina?

Leg curl in ginocchio alla macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Leg curl in ginocchio alla macchina?

Leg curl in ginocchio alla macchina rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg curl in ginocchio alla macchina?

Gli esercizi simili a Leg curl in ginocchio alla macchina includono Deadlift, Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg curl in ginocchio alla macchina è meglio di Deadlift?

Leg curl in ginocchio alla macchina e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Leg curl in ginocchio alla macchina utilizza Macchina, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Bilanciere olimpico
Stacco da terra con manubri
MET 5.5

Stacco da terra con manubri

  • Manubri
Leg curl sdraiato con manubrio
MET 3.5

Leg curl sdraiato con manubrio

  • Manubri
Stacco Rumeno con Manubri
MET 5.5

Stacco Rumeno con Manubri

  • Manubri
Good Morning con manubrio in posizione goblet
MET 5.5

Good Morning con manubrio in posizione goblet

  • Manubri

Aggiungi Leg curl in ginocchio alla macchina ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis