Stacco da terra con manubri

Impara a eseguire Stacco da terra con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Ischiocrurali QuadricipitiGlutei Manubri

Stacco da terra con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Stacco da terra con manubri

Un movimento di trazione per la parte inferiore del corpo in cui sollevi i manubri dal pavimento fino a una posizione eretta, piegando sia i fianchi che le ginocchia più che in uno stacco rumeno.


Istruzioni:


  • Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, manubri davanti alle cosce, palmi rivolti verso il corpo.

  • Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta.

  • Attiva il core e spingi attraverso i talloni per tornare a una posizione eretta.

  • Mantieni i manubri vicini alle gambe durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Curvare la parte bassa della schiena

  • Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo

  • Bloccare le ginocchia troppo presto

  • Usare la parte bassa della schiena invece delle gambe per sollevare

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Stacco da terra con manubri

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Stacco da terra con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Quadricipiti, Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Stacco da terra con manubri

Quali muscoli allena Stacco da terra con manubri?

Stacco da terra con manubri lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Glutei.

Come si esegue Stacco da terra con manubri correttamente?

Un movimento di trazione per la parte inferiore del corpo in cui sollevi i manubri dal pavimento fino a una posizione eretta, piegando sia i fianchi che le ginocchia più che in uno stacco rumeno. Istruzioni: Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, manubri davanti alle cosce, palmi rivolti verso

Stacco da terra con manubri è adatto ai principianti?

Stacco da terra con manubri ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Stacco da terra con manubri?

Stacco da terra con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Stacco da terra con manubri?

Stacco da terra con manubri rafforza Ischiocrurali, attiva Quadricipiti e Glutei, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Stacco da terra con manubri?

Gli esercizi simili a Stacco da terra con manubri includono Deadlift, Stacco Rumeno, Stacco a gamba divaricata, Sumo Deadlift. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Stacco da terra con manubri è meglio di Deadlift?

Stacco da terra con manubri e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Stacco da terra con manubri utilizza Manubri, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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