Peso muerto con mancuernas
Aprende a hacer Peso muerto con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto con mancuernas
Un movimiento de tracción de tren inferior donde levantas mancuernas desde el suelo hasta la posición erguida, flexionando más caderas y rodillas que en un peso muerto rumano.
Instrucciones:
Párate con los pies a la anchura de las caderas, mancuernas frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
Flexiona las caderas y rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
Activa el core y empuja con los talones para volver a la posición erguida.
Mantén las mancuernas cerca de las piernas durante todo el movimiento.
Errores comunes:
Redondear la zona lumbar
Alejar las mancuernas del cuerpo
Bloquear las rodillas demasiado pronto
Usar la espalda baja en vez de las piernas para levantar
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Calorías quemadas con Peso muerto con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto con mancuernas
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