Peso muerto sumo
Aprende a hacer Peso muerto sumo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto sumo es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos, Antebrazos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto sumo
Una variante del peso muerto con postura amplia que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores, reduciendo la tensión en la zona lumbar.
Instrucciones:
Coloca los pies más anchos que los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros, dentro de las rodillas.
Mantén el pecho erguido, la espalda recta y el core activado.
Empuja con los talones, extendiendo caderas y rodillas para levantar la barra.
Baja la barra de forma controlada, manteniéndola cerca del cuerpo.
Errores comunes:
Redondear la zona lumbar.
Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro.
Tirar con la espalda en lugar de empujar con las piernas.
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Calorías quemadas con Peso muerto sumo
Calculadora de calorías
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto sumo
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Antebrazos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto sumo
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