Levantamento terra sumô
Aprenda a fazer Levantamento terra sumô com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Levantamento terra sumô é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Antebraços. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra sumô
Uma variação do levantamento terra com postura ampla que trabalha quadríceps, glúteos e adutores, reduzindo a tensão na lombar.
Instruções:
Posicione os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas ligeiramente para fora.
Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, dentro dos joelhos.
Mantenha o peito para cima, as costas retas e o core contraído.
Empurre pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos para levantar a barra.
Abaixe a barra de forma controlada, mantendo-a próxima ao corpo.
Erros comuns:
Arredondar a lombar.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Puxar com as costas em vez de empurrar com as pernas.
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Calorias queimadas com Levantamento terra sumô
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra sumô
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Antebraços
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra sumô
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