Sumo-Kreuzheben

Lerne, wie du Sumo-Kreuzheben mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Hintere Oberschenkel QuadrizepsGesäßUnterarme Olympische Langhantel

Sumo-Kreuzheben ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Quadrizeps, Gesäß, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Sumo-Kreuzheben

Eine Kreuzheben-Variante mit breitem Stand, die Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren trainiert und die Belastung des unteren Rückens reduziert.


Anleitung:


  • Stelle die Füße weiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen.

  • Greife die Langhantel schulterbreit, innerhalb der Knie.

  • Brust aufrecht halten, Rücken gerade, Core anspannen.

  • Über die Fersen drücken, Hüften und Knie strecken, um die Hantel zu heben.

  • Die Hantel kontrolliert absenken und nah am Körper führen.


Häufige Fehler:


  • Rundung im unteren Rücken.

  • Knie fallen nach innen.

  • Mit dem Rücken ziehen statt mit den Beinen drücken.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelUnterarme
EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Sumo-Kreuzheben

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sumo-Kreuzheben

Typ
Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel
Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln
Quadrizeps, Gesäß, Unterarme
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sumo-Kreuzheben

Welche Muskeln trainiert Sumo-Kreuzheben?

Sumo-Kreuzheben trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Quadrizeps, Gesäß, Unterarme.

Wie führt man Sumo-Kreuzheben korrekt aus?

Eine Kreuzheben-Variante mit breitem Stand, die Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren trainiert und die Belastung des unteren Rückens reduziert. Anleitung:...

Ist Sumo-Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Sumo-Kreuzheben hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sumo-Kreuzheben?

Sumo-Kreuzheben erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Sumo-Kreuzheben?

Sumo-Kreuzheben stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Quadrizeps und Gesäß und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sumo-Kreuzheben?

Ähnliche Übungen zu Sumo-Kreuzheben sind Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Goblet Good Morning – Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sumo-Kreuzheben besser als Kreuzheben mit Kurzhanteln?

Sumo-Kreuzheben und Kreuzheben mit Kurzhanteln trainieren beide Hintere Oberschenkel. Sumo-Kreuzheben nutzt Olympische Langhantel, während Kreuzheben mit Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Kreuzheben mit Kurzhanteln
MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel
MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Goblet Good Morning – Kurzhantel
MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Kniender Beinbeuger an der Maschine
MET 3.5

Kniender Beinbeuger an der Maschine

  • Maschine

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