Sumo deadlift

Sumo deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Arka bacak QuadricepsKalçaÖn kollar Olimpik halter

Sumo deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Kalça, Ön kollar. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Sumo deadlift nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.

2 - Place your feet much wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Sumo deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasÖn kollar
EkipmanOlympic Barbell

Sumo deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Sumo deadlift

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Quadriceps, Kalça, Ön kollar
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Sumo deadlift

Sumo deadlift hangi kasları çalıştırır?

Sumo deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Kalça, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Sumo deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl

Sumo deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Sumo deadlift MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Sumo deadlift için hangi ekipman gerekli?

Sumo deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.

Sumo deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Sumo deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Quadriceps ve Kalça ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Sumo deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Sumo deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Sumo deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Sumo deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Sumo deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl deadlift
MET 5.5

Dambıl deadlift

  • Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl
MET 3.5

Dambıl yatarak bacak curl

  • Dambıl
Dambıl Romen deadlift
MET 5.5

Dambıl Romen deadlift

  • Dambıl
Goblet good morning – Dambıl
MET 5.5

Goblet good morning – Dambıl

  • Dambıl
Diz çökme bacak curl makinesi
MET 3.5

Diz çökme bacak curl makinesi

  • Makine

Sumo deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene