Sumo deadlift

Leer hoe je Sumo deadlift correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Hamstrings QuadricepsBilspierenOnderarmen Olympische halter

Sumo deadlift is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren, Onderarmen. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Sumo deadlift

How to perform this exercise correctly

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.

2 - Place your feet much wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Sumo deadlift zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstringsSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierOnderarmen
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Sumo deadlift

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Sumo deadlift

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Hamstrings
Secundaire spieren
Quadriceps, Bilspieren, Onderarmen
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Sumo deadlift

Welke spieren traint Sumo deadlift?

Sumo deadlift traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Quadriceps, Bilspieren, Onderarmen.

Hoe voer je Sumo deadlift correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl

Is Sumo deadlift geschikt voor beginners?

Sumo deadlift heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Sumo deadlift?

Sumo deadlift vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Sumo deadlift?

Sumo deadlift versterkt de Hamstrings, activeert Quadriceps en Bilspieren en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Sumo deadlift?

Vergelijkbare oefeningen met Sumo deadlift zijn Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Goblet good morning - Dumbbell. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Sumo deadlift beter dan Deadlift met dumbbells?

Sumo deadlift en Deadlift met dumbbells trainen beide Hamstrings. Sumo deadlift gebruikt Olympische halter, terwijl Deadlift met dumbbells een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Deadlift met dumbbells
MET 5.5

Deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Liggende leg curl met dumbbells
MET 3.5

Liggende leg curl met dumbbells

  • Dumbbells
Roemeense deadlift met dumbbells
MET 5.5

Roemeense deadlift met dumbbells

  • Dumbbells
Goblet good morning - Dumbbell
MET 5.5

Goblet good morning - Dumbbell

  • Dumbbells
Knielende leg curl machine
MET 3.5

Knielende leg curl machine

  • Machine

Voeg Sumo deadlift toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis